치매에 좋은 운동 3 - 매일 걸으며 산책하기-

치매는 완전한 치료 방법은 없지만 증상을 관리하고 전반적인 건강을 개선하는 여러 방법이 있습니다. 그런 방법 중 하나가 정기적인 걷기입니다. 매일 걷는 것이 치매 환자에게 어떻게 유용한 운동이 될 수 있는지 살펴보고 일상생활에 적용할 수 있는 실용적인 팁을 제공할 것입니다.

1. 걷기의 이점

신체 건강 - 규칙적인 걷기는 치매 환자들에게 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 수많은 신체적 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 그것은 심혈관 건강을 향상하고, 순환을 증진시키며, 건강한 체중을 유지하도록 돕습니다. 연구들은 신체적 활동이 치매에 걸릴 위험을 줄이고 이미 진단받은 사람들의 치매 진행을 늦출 수 있다는 것을 보여주었습니다. 걷기는 뇌로 가는 혈류를 자극하여 새로운 뉴런의 성장을 촉진하고 인지 기능을 향상합니다.

 

정신적 안정 - 걷기는 신체적인 이점 외에도 특히 치매 환자의 정신 건강에도 중요한 영향을 미칩니다. 그것은 치매와 관련된 일반적인 증상인 스트레스, 불안 및 우울증을 줄입니다. 야외에서 걷기는 수면 패턴을 조절하고 우울증 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 자연광에 개인을 노출시킵니다. 더욱이, 걷기의 리드미컬한 동작은 휴식을 촉진하고 기분을 개선하여 행복과 만족감으로 이어집니다.

사회적 참여 - 걷기는 치매 환자의 전반적인 삶의 질에 매우 중요한 사회적 관계의 기회를 제공합니다. 동반자와 함께 단체 산책이나 걷기는 사회적 관계를 형성하고 외로움과 고립감을 줄이며 자존감을 향상합니다. 걷기 중의 사회적 관계는 대화, 웃음, 정서적 관계를 자극하여 인지 기능과 전반적인 행복을 향상할 수 있습니다. 또한 지역사회 걷기 행사에 참여하거나 치매 환자 맞춤형 걷기 모임에 참여하는 것은 소속감과 지지를 제공할 수 있습니다.

 

 

2. 걷기를 일상에 접목하기 위한 팁

천천히 시작하여야 합니다. 규칙적인 운동에 익숙하지 않은 치매 환자의 경우 천천히 시작하여 걷기의 지속 시간과 강도를 점차 높이는 것이 중요합니다. 강도보다는 일관성을 목표로 동네나 근처 공원을 짧고 여유롭게 걷는 것으로 시작합니다. 개인이 체력과 자신감을 키우면서 점차 지속 시간을 늘리고 부드러운 성향을 가미하여 신체적으로 도전할 수 있습니다.

 

3. 루틴 설정

 

 

치매 환자의 일상생활에 걷기를 포함시킬 때 일관성이 중요합니다. 예측 가능한 일정을 수립하기 위해 아침 또는 식사 후와 같이 걷기를 위한 특정 시간을 매일 설정합니다. 루틴을 만드는 것은 걷기를 규칙적인 습관으로 만드는 데 도움이 되고 저항력이나 건망증을 줄입니다. 달력이나 체크리스트와 같은 시각적 신호를 사용하여 환자가 예약된 걷기 시간을 상기시키고 더 쉽게 기억하고 따라 할 수 있도록 합니다.

 

즐거운 시간 만들기로 걷기 루틴을 고수하도록 장려하기 위해 치매 환자에게 즐겁고 참여적인 경험을 제공하는 데 집중하세요. 아름다운 환경, 쾌적한 날씨, 교통 소음이 최소화된 경치가 좋은 길을 선택하세요. 걷는 동안 들을 수 있는 음악, 팟캐스트 또는 오디오북을 가지고 와서 오락과 정신적 자극을 제공하세요. 또한 산책에 다양성과 흥미를 더하기 위해 길을 따라 새 관찰, 꽃 발견하기 또는 가벼운 스트레칭 운동과 같은 활동을 포함하세요.



결론적으로 매일 걷기는 치매 환자에게 신체적 건강, 정신적 건강, 사회적 참여 향상 등 수많은 이점을 제공합니다. 치매에 걸린 사람들은 규칙적인 걷기를 일상생활에 포함시키고 성공을 위한 실용적인 조언을 따름으로써 더 나은 삶의 질을 경험하고 잠재적으로 질병의 진행을 늦출 수 있습니다. 걷기는 단순한 운동이 아니라 치매에 걸린 사람들의 전반적인 건강과 행복을 증진시키는 총체적인 접근입니다.